Treino e dieta
pro seu corpo.
Responda algumas perguntas rápidas sobre seu nível de treino e objetivo e saia com um treino e uma dieta personalizada para você! Feita pela nossa equipe e supervisionada pelo Filipe Linares. De forma 100% gratuita.
Treinos estruturados por profissionais, do primeiro dia ao alto rendimento.
Volume, intensidade e descanso ajustados ao seu nível e tempo disponível.
Musculação e aeróbio na dose certa pra você evoluir de verdade.
Como funciona
Conte sobre você
Nome, contato e onde você está — pra receber o material certo.
Faça a anamnese
Nível, frequência semanal, tempo por dia e seu objetivo principal.
A IA monta tudo
Seu treino e sua dieta, calculados e personalizados pro seu perfil.
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Treino e plano alimentar prontos pra usar hoje mesmo.
Quem o Filipe já transformou
Antes e depois de pessoas reais acompanhadas de perto — avaliação, treino e dieta no método do Filipe Linares.
Filipe Linares
Educador físico · Nutricionista · Especialista em transformação corporal
Começou na musculação aos 13 anos e transformou a paixão em ciência: graduou-se em Educação Física e Nutrição, com pós em Fisiologia do Exercício, Nutrição Esportiva e Medicina Chinesa, além de MBA pela FGV.
São mais de 15 anos de clínica e 30 mil pacientes atendidos — de quem nunca treinou a atletas de alto rendimento e fisiculturistas. Passou pela Bio Ritmo, fundou suas próprias empresas e hoje é palestrante em faculdades e pós-graduações.
“Análise, estratégia e execução. Sem atalho, sem promessa vazia — resultado de verdade você constrói.”
Feito pra você
Cada plano respeita seu corpo e seu objetivo — com um PDF de identidade própria.
Força & massa
Divisões A/ABC/ABCD/ABCDEF, técnicas avançadas e progressão de carga.
Definição & saúde
Treinos com foco em glúteos, pernas e corpo todo, no seu ritmo.
Treino + Dieta
Você recebe os dois PDFs personalizados — feitos pelo seu perfil, com a identidade FA.
- ✦Divisão ideal pra sua frequência (A, ABC, ABCD…)
- ✦Séries, repetições, descanso e técnicas avançadas
- ✦Aeróbio na medida certa — caminhada ou tiro, conforme o nível
- ✦Distribuição do tempo por sessão (musculação + aeróbio)
- ✦Orientações pra evoluir com segurança
- ✦Cálculo do seu gasto calórico (BMR e TDEE)
- ✦Meta de calorias e macros pro seu objetivo
- ✦Refeições do dia com alimentos e quantidades
- ✦Lista de compras pronta pra semana
- ✦Respeita suas restrições e alergias
Seu treino e sua dieta
começam agora
Sem pagar nada. Leva menos de 2 minutos e os PDFs são seus pra sempre.
Quero meu treino grátis →Perguntas frequentes
É realmente grátis? +
Sim. Você responde a anamnese e baixa seu treino e sua dieta em PDF sem pagar nada.
A dieta também é personalizada? +
Sim. A IA calcula seu gasto calórico (BMR e TDEE) e monta as refeições e metas pro seu objetivo, respeitando suas restrições e alergias.
Serve pra iniciante? +
Com certeza. O treino é montado conforme seu nível — do primeiro dia ao avançado.
Quanto tempo leva? +
Menos de 2 minutos pra responder. Os PDFs são gerados na hora pra download.